Siempre pienso en muchas cosas a la vez y tengo mi mente ocupada con miles de pajaritos multicolores.
Quien ha pensado en morir alguna vez?
Sentir la paz cayendo dentro de ti , saber que ya nunca mas habra problemas , vivir la ultima realidad, no sentir culpa.
Solo morir.
La vida esta llena de cosas malas , de gente que dice amarte pero cuando te conoce , ya no lo hace mas. Que desea amoldarte a su conveniencia y dejar que tu yo muera de a poco.
Tienes que ser perfecta todo el tiempo?
Acaso no eres suficientemente buena?.
De verdad esa es la vida que deseas?.
Por que no acabar con todo de una vez y dejar de sufrir.
No mas nada...nada

Año Nuevo, Vida Nueva

Uff!!!
Otro paso dado en pos de mi nueva salud mental.
Año nuevo vida nueva, dicen por ahí.
Que todo cambio es para mejor, eso tambien lo he escuchado.

Hoy inicie un cambio en mi vida, un giro de unos 45°(ya sabes de a poco se puede), y me dio mucha pena , el saber que lo que en un principio fue algo bueno , algo pensado en el bienestar común , se transformo en una carcel , y no una muy buena.
El pensar que lo que fue para ser feliz, para mejorar en esta vida , solo me dio un vacio muy grande, al dejarlo.
En ese lugar no fui feliz. Lo intente , pero no lo fui.
Y lo pero es que nunca lo pude superar, crei que podia ser feliz , pero la presencia era tan fuerte que no me dejaba hacer cambios y me invadia la culpa.
Culpa por intentar estar bien , y me ahogaba.
No es facil entender lo que trato de decir.
Vamos por el comienzo.
Empezo como un lugar para "nosotras", en el cual estariamos seguras , en donde nadie pudiera hacernos daño y estar juntas siempre. Ahi estariamos bien, ya que la 3° perosna involucrada , no estaria con nosotras , ya que nos habia abandonado. Su acostumbrado discurso era que se sentia presionado.
Pero no fue así.
El volvio y como es logico pense que seria "bueno" (solo hablando de nuestra hija) que podia ser soportable, ya que vivir como roommates no era algo tan terrible, si ya habiamos vivido juntos tanto tiempo.
Pero mi mente estaba en otra parte (y mi cuerpo tambien, o al menos parte de el) y no fue posible armarlo nuevamente.
La ruptuta fue fea y dolorosa, aunque ya se veia el final desde hace mucho tiempo.
Si me dolio?, si me dolio y mucho , sentir que fracasaste, que lo que creaste se disolvio.
Pero como dicen , hay que seguir adelante hay que superar las pruebas.
Y vi una luz, una luz que me dio felicidad durante un tiempo, pero que las cosas pendientes de antes nos supero.
Ahora que ya esta vacia mi casa, me duele pensar todo lo que perdi , pero me alegra pensar todo lo que gane.
La vida es asi hay que darle espacio al cambio para ser feliz, para que la luz brille.

Trastorno de Panico

¿Qué es?
¿A quiénes afecta?
¿Cuáles son los principales síntomas?
¿Cuáles son las características?
¿Cuáles son las causas?
¿Qué factores pueden facilitar la ocurrencia de una crisis de pánico?
¿Cuál es el tratamiento?
¿Qué factoris puesden ser causas de recaídas del trastorno de pánico?
¿Cuáles son las medidas de autocuidado más importantes para manejar el trastorno de pánico?
¿Qué ayuda a enfrentar una crisis de pánico?
¿Qué hacer cuando un miembro de la familia sufre una crisis de pánico?
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¿Qué es el trastorno del pánico?

En los primeros episodios estos síntomas generalmente se presentan sin motivo aparente y luego se agregan crisis asociadas a situacones o lugares (por ejemplo, salir o quedarse solo, espacios encerrados o con mucha gente). Como consecuencia de lo anterior, es común que las persona se sienta preocupada por volver a tener una crisis y experimente una tendencia por evitar situaciones o lugares que se perciben asociadas al riesgo de nuevas crisis. Esta vivencia es en extremo desagradable y se acompaña de miedo intenso y un impulso irresistible a huir o buscar ayuda. Como consecuencia de las crisis se produce un estado de temor a que estas se repitan llamados ANSIEDAD ANTICIPADA. La mayor parte de las oersonas afectadas desarrolla conductas de evitación, a las que llamamos AGROFOBIA y que tienen por fin no exponerse a situaciones que se asocian con un mayor riesgo de nuevas crisis de pánico.

- ¿A quiénes afecta?

Se estima que al menos un 3% de la población, alrededor de medio millón de personas en Chile, se verán afectadas por este problema en algún momento de sus vidas. El transtorno de pánico suele comenzar entre la secunda y la tercera década de la vida, aunque puede presentarse en personas de cualquier edad, incluso en niños. Es dos a tres veces más frecuente en mujeres que en hombres. El transtorno de pánico afecta con mayor frecuencias a personas que también padecen de enfermedades del ánimo como depresión o bipolaridad, y de otros trastornos por ansiedad, como ansiedad generalizada, ansiedad social y estrés post traumático.

- ¿Cuáles son los principales síntomas?

- ¿Cuáles son las características del trastorno de pánico?

Esta enfermedad comprende tres elementos principales:

Crisis de Pánico Recurrente:
Constituyen la principal manifestación de trastorno. Se caracterizan por ser episodios de angustia de intensidad extrema, inicialmente de comienzo brusco y sin motivo aparente, con intensos síntomas físicos, asociados a sensaciones de muerte, terror o descontrol. Con el curso de la enfermedad también se presentan crisis de intensidad limitada, del tipo que el paciente siente que "puedo controlar". Estas crisis leves tienen gran importancia en la evolución de la enfermedad, ya que suelen pasar desapercibidas, y de este modo favorecen la persistencia de síntomas residuales y luego de recaídas.

Ansiedad Anticipatoria:
Estado de preocupación casi permanente, por temor a que las crisis se repitan.Aparece o aumenta su intensidad cuando debe enfrentarse una situación temida y puede llegar a ser el síntoma que más sufrimiento produce, ya que acompaña a la persona de un modo continuo

Conductas de Evitación (Agorafobia):
Se intenta evitar situaciones o lugares que se asocian con nuevos episodios, o bien, con la dificultad de huir o recibir ayuda oportuna en caso de una nueva crisis, Ejemplos comunes son evitar salir o viajar solo, espacios cerrados, muy concurridos o aislado, reuniones sociales, usar transporte público y cruzar túneles.

- ¿Cuáles son las causas del trastorno de pánico?

Biológicas:
Existen numerosas evidencias que apoyan la existencia de una desregulación de funciones de Sistemas Nervioso Central, específicamente en una estructura llamada amígdala y que se sabe regula la respuesta al miedo. Asimismo, existe una predisposición familiar a presentar el problema. No se hereda la enfermedad sino una mayor suceptibilidad a enfermar.

Ambientales:
La mayor parte de las personas que sufren trastorno de pánico han experimentado situaciones de vida relacionadas con pérdidas, abandono, separaciones, u otros eventos de la vida significativos, previas al inicio de los síntomas. Estos mismos antecedentes se pueden identificar en la infancia o adolescencia de las personas afectada.

Psicológicas:
Las personas con trastorno de pánico parecen tolerar con mayor dificultad situaciones en las que se ven amenazadas sus relaciones interpersonales importantes. Suele existir el antecedente de un estilo familiar aprensivo y sobre protector. Además, al presentar crisis de pánico, produce gran inseguridad y dependencia, incluso en personas previamente muy bien adaptadas.
Tomando en consideración lo anterior, el trastorno de pánico puede ser entendido como una enfermedad, en la cual un sistema de alarma del organismo se encuentra más sensible, favorecido por factores biográficos y ambientales.

- ¿Qué factores pueden facilitar la ocurrencia de una crisis de pánico

Consumo de cocaína y marihuana
Consumo excesivo de alcohol
Síndrome de privación de alcohol
Consumo de "pastillas para adeldazar"
Consumo excesivo de cafeína(café y bebidas cola)
Consumo tabaco
Enfermedades físicas de la tiroides, bajas bruscas de la presión arterial o la glicemia, asma bronquial y trastornos del ritmo cardíaco
Ejercicio físico extenuante
Trasnochar en exceso
Situaciones de vida muy estresante

- ¿Cuál es el tratamiento para el trastorno de pánico?

Los tratamientos efectivos para el trastorno de pánico deben incluir medicamentos específicos, formas particulares de psicoterapia y una adecuada educación acerca del trastorno. La combinación de estos tres tratamiento produce los mejores resultados, aliviando a la gran mayoría de las personas afectadas.
En una primera etapa es esencial un adecuado uso de fármacos para corregir la desregulación biológica característica de este trastorno. Desde el punto de vista psicoterapéutico, el objetivo de tratamiento es superar los temores creados a partir de los ataques de pánico y, fortalecer las vulnerabilidades psicológicas que puedan haber contribuido al desarrollo del trastorno.
La mejoría inicial generalmente se consigue en un período de tiempo breve, aproximadamente de seis a ocho semanas. Sin embargo, es necesario que se mantenga el tratamiento con medicamentos por lo menos 1 año, a fin de evitar recaídas y lograr una erradicación total de los síntomas.
Si el trastorno de pánico no es tratado adecuadamente puede agregarse, de modo que se torna cada vez más invalidante para la persona afectada. Puede haber períodos de mejoría espontánea, pero este trastorno no se cura si no se reciben los tratamientos indicados.
Un tratamiento completo e integral, que incluye adecuadas medidas de auto cuidado, contribuye al alivio de las molestias y mejora el pronóstico a largo plazo.
La constancia en el cumplimiento de todas las metas es esencial para un buen resultado final.
La suspensión prematura del tratamiento, con presencia de síntomas residuales, es una de las principales causas de recaídas posteriores. Por tanto, cumplir las indicaciones es fundamental para una recuperación completa.

- ¿Qué factores pueden causar recaídas del trastorno de pánico?

Síntomas propios de la enfermedad que no hayan sido tratados totalmente, por ejemplo, crisis de pánico leves y conductas de evitación
Presencia de alguno de los factores de riesgo(punto 6), por ejemplo, disfunción tiroídea o tabaquismo
Factores psicológicos que no hayan sido resueltos, por ejemplo, duelos no elaborados suficientemente

- ¿Cuáles son las medidas de autocuidado más importantes para manejar el trastorno de pánico?

Es imprescindible informarse y conocer las características del trastorno de pánico, su evolución y tratamiento. Adquiriendo esta información y las herramientas necesarias para manejar el trastorno de pánico, mejorará su calidad de vida. (En la pregunta 10 y 11 nos referimos a estas medidas).

- ¿Qué ayuda a enfrentar una crisis de pánico?

Definir que los síntomas son una forma de angustia. En lugar de pensar "Está a punto de pasarme algo muy grave", decirse a sí mimo "Lo que tengo es una crisis de angustia".
Entender que la experiencia de la crisis de pánico puede ser muy desagradable, pero no es peligrosa ni involucra riesgos vitales inmediatos.
Recordar que la angustia es un fenómeno auto-limitado en el tiempo; tiene un principio y un fin predecibles.
Reconocer que la duración de una crisis de pánico puede ser mayor o menor dependiendo de la actitud con que se enfrente. Las fantasías, temores y pensamientos catastróficos hacen que se agraven los síntomas.
Comprender que al detener los pensamientos asociados al miedo, los síntomas de pánico comienzan a disminuir
Intentar aceptar la crisis y esperar que pase, ya que así durará menos que al huir de ella.
Aceptar que es legítimo ayudarse de fármacos apropiados, con el fin de acortar o prevenir una crisis.

- ¿Qué hacer cuando un miembro de la familia sufre una crisis de pánico?

Informarse acerca del trastorno de pánico a través de profesionales especialistas y literatura específicas.
Aceptar que es una enfermedad, que consiste en crisis intensas de angustias, ansiedad anticipatoria y conductas de evitación.
Reconocer que es una enfermedad que requiere tratamiento especializado y conductas de autocuidado.
En una primera etapa del tratamiento, incentivar el compromiso y cumplimiento de las indicaciones médicas.
En una etapa posterior del tratamiento, y en acuerdo con el terapeuta, estimular el enfrentamiento de los miedos y temores según el ritmo de cada persona, reforzando los avances aunque sean pequeños.
Tener una conducta acogedora y serena, sin contagiarse con la urgencia de la situación.
Entender que la persona está realmente asustada, pero señalarle que la crisis no es peligrosa ni involucra riesgo de vida.

¿Cómo reaccionar ante una crisis de pánico?



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¿Cómo reaccionar ante una crisis de pánico?


Si presenciamos una crisis de pánico, lo más recomendable es acompañar a la persona afectada, abrazarla con cariño y hablarle con una voz tranquilizadora.







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Si presenciamos una crisis de pánico, lo más recomendable es acompañar a la persona afectada, abrazarla con cariño y hablarle con una voz tranquilizadora.

Vamo!!!s que se puede

El año pasado fue a pesar de todo un buen año.
Ahora por lo menos sabes por que estas tan rara, tan impredecible y tan insensible. Ahora sabes que no es tu culpa ( no al 100%).